Ana sayfa / Kilo Verme / Zayıflamaya Dair Altın Değerinde Öneriler

Zayıflamaya Dair Altın Değerinde Öneriler

Hangimiz zayıf olmak istemeyiz ki? Kusursuz ve fit bir görüntüye sahip olmak, giydiğimiz her kıyafeti adeta bir manken edası ile taşımak, hayali bile güzel öyle değil mi?

Peki ya zayıf olmak gerçekten sadece hayallerde mi gizli? Tabii ki de hayır, sadece hayallerde gizli olsa çevremizde ortalıkta dolaşan yüzlerce zayıf insan hayalden ibaret mi? 🙂

Bugün ki yazımızda, bunun bir hayal olmadığını, pek de ala zayıflanabileceğini, sizin de isterseniz ve birazdan bahsedeceğimiz kurallara uyar iseniz gayet iyi sonuçlar alabileceğinizden bahsedeceğiz.

İşte uzman doktorlar tarafından verilen, zayıflamaya dair hayat kurtaran deyim yerinde ise altın öneriler;

Zayıflamak İçin;

  • Zayıflamaya çalışılırken yapılan en büyük yanlışlardan bir tanesi de; daha az yiyerek veya da öğün atlayarak zayıflanılacağını düşünmek, bu kesinlikle yanlış bilinen yöntemlerden, çünkü öğün atlamak bir sonraki öğünde daha fazla acıkmanıza neden olacak ve daha fazla yemenize sebep olacaktır, bu yüzden ne olursa olsun öğün atlamayın. Özellikle de günün başlangıcı olan kahvaltı öğününü,
  • Düzenli uyku, düzenli yemek demektir, bu yüzden uyku düzeninizi gözden geçirerek, öğünlerinize engel olacak şekilde uyku düzeninden kaçınmalısınız,
  • Uyku eksikliği, vücutta ki hormon dengelerini bozarak iştahınızın artmasına ve açılmasına neden olur,
  • Günde en az 10.000 adım atmalısınız, tabii bunu tek tek sayamazsınız, telefonlarınıza indirebileceğiniz uygulamalar doğrultusunda adımlarınızı sayabilirsiniz, eğer günde 10.000 adımdan daha az adım atıyor iseniz, hareketsiz bir yaşantınız var demektir,
  • Hareketsizlik, vücudun en büyük düşmanı, bu yüzden hareketsiz kalmaktan kaçının çünkü hareketsiz kalmak metabolizma hızınızı da etkileyerek, azaltacak böylece yağ yakmanızda kalori harcamanızda azalacaktır, bu yüzden değil zayıflamak kilo dahi alabilirsiniz,
  • Evde dahi olsanız bolca hareket edin, makine tutun, toz alın, cam silin, eviniz temiz dahi olsa hareket etmek için bolca hareket edin,
  • Kilo verirken direkt olarak şu kiloya ineceğim diye düşünmeyin, bunun yerine hedef olarak kendinize istediğiniz sevdiğiniz fakat içine giremediğiniz bir kıyafetinizi seçerek hedef koyun, böylece sonuçla daha başarılı olacaktır,

zayiflamak-icin-oneriler

  • Yemek yerken yemeğinizin tam ortasında bir an çatalı ve kaşığı bırakın şöyle 1 dakika kadar bekleyin ve hala aç olup olmadığınızı doyup doymadığınızı sorgulayın, eğer açlığınız dinmiş ise, yemek yemeyi bırakın,
  • Her zaman sofradan tam doymadan kalkın, aşırı şekilde doymak, patlayıncaya dek yemek, her zaman sizin zararınıza olacaktır,
  • Yemeklerinizi zevk için değil, sadece karnınızı doyurmak için yiyin, deyim yerinde ise yemeklerinizle aşk yaşamaktan vazgeçin,
  • Azimli ve sabırlı olun hemen vazgeçmeyin, aman zaten kilo veremiyorum diye kendinizi koy vermeyin, eğer böyle yaparsanız kilo veremezsiniz belki ama bir de üstüne yeni kilolar alırsınız,
  • Özellikle hazır paketlenmiş gıdalardan uzak durun, belki de aman şundan ne olacak bundan ne olacak ki dediğiniz şeyler, felaketiniz oluyordur. Bir hafta boyunca açıp bitirdiğiniz atıştırmalık paketlerini bir kavanoza koyun sonucu görünce siz de çok şaşıracaksınız,
  • Sosları, tatlandırıcı maddeleri hepimiz çok severiz, mayonezler, ketçaplar, ancak zaten kalori aldığınız bu yemeklere bir de bu şekilde soslar ekleyerek fazladan 85 ile 95 kalori arasında fazladan kaloriler aldığınızı biliyor muydunuz?
  • Bol miktarda doyurucu etkisi çok, ancak kalori miktarı az olan yulaf kepeğini tercih edin, ara öğünlerinizde hatta kahvaltılarınızda mutlaka bulundurun,
  • Stresten mümkün olduğunca uzak durun çünkü stres, sizi daha aç hissettirerek yemeklere saldırmanıza ve çok yemenize sebep olacaktır,
  • Yemek yapma alışkanlıklarınızı değiştirin, hepimiz kızarmış gıdaları daha çok sever daha çok tercih ederiz, ancak yemek yaparken kızartma yerine haşlama ve ızgara yöntemlerine başvurun,
  • Güne, bir tabak bol pul biberli yağsız yoğurt yiyerek başlayın, çünkü kırmızı pul biber, yemek yeme isteğinizi azaltarak gün içerisinde daha az yemenize neden olur,
  • Dışarıda yemek, her zaman için kontrolünüzü kaybetmenize neden olur bu yüzden mümkün olduğunca dışarıda yemek yemekten uzak durun,
  • Gün içerisinde özellikle de öğünlerinizden sonra bolca yürüyüş yapın, böylece yediklerinizi daha kolay sindirmeniz mümkün olacaktır,
  • Porsiyonlarınızı küçültmeyi deneyin, kocaman tabaklar yerine, küçük tabaklarda yemekler yemeniz, önce gözünüzü doyuracağından daha az yemenize neden olacaktır,
  • Atıştırmalıklardan vazgeçemiyor, ille yemek istiyor iseniz de koca bir paketi yemek yerine küçük bir kaseye koyarak yemeyi deneyin, ne olursa olsun atıştırmalıkları paketinden yemeyin,
  • Kas yapmanızın da sizi zayıflatmada büyük etkisi olduğunu biliyor muydunuz? Kaslar kendi büyüklüklerinin 4 katı kadar enerji harcayarak kalori yakarlar,
  • Tartıya hiç çıkmama fikri tamamen yanlış, eğer tartıya hiç çıkmadan yerseniz, kilo alsanız dahi görmeyeceğinizden, daha rahat daha özgür yemenize ve kendinizi kontrol edememenize neden olur,
  • Televizyon karşısında atıştırmaktan kesinlikle uzak durun,
  • Kola, gazoz gibi gazlı asitli içeceklerden uzak durun, ayrıca bu içecekler içerisinde bulundurdukları fazla miktarda şeker yüzünden tam bir kalori deposudur,
  • Acıktığınız anda elinizin altında mutlaka sebze ve meyveler olsun, atıştırmalık hazır ürünler değil,
  • Ürünlerinizi haşlayarak yemeyi deneyin, tüm diyet listelerinde yer alan yiyeceklere, tavuk ve benzeri ürünlere dikkat ederseniz hepsi haşlanarak tüketilmesi öneriliyor.

İlginizi çekebilir;

Kilo vermek için neler yapılmalı?

Fazla yağ kütlelerinden ve bölgesel kalınlıklardan erkek ya da kadın fark etmeden herkes şikâyetçidir. Genelde …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir